레티놀은 최근 유행하는 피부 관리 성분 중 하나입니다. 레티놀은 비타민 A로부터 추출하여 여드름뿐만 아니라 노화된 피부를 주로 사용됩니다. 레티놀은 피부 관리에 효과가 많지만, 고려해야 할 부작용도 있습니다. 오늘 포스팅에서는 레티놀의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 레티놀의 효능 레티놀은 비타민 A로 만들어진 레티노이드의 한 종류입니다. 그것은 다른 노화 개선 제품들이 하는 것처럼 각질을 제거하지 않습니다. 대신, 레티놀을 구성하는 작은 분자들은 표피(피부 바깥층) 아래 진피로 깊숙이 침투합니다. 일단 피부 중간층에 들어가면, 레티놀은 활성산소를 중화시키는 것을 도와줍니다. 이는 엘라스틴과 콜라겐의 생성을 증가시키는데 도움을 주며, 주름 완화하고 모공 축소하는 펌프 효과를 생성합니다. 또한, 레..

아미노산의 한 종류인 시트룰린은 건강과 운동 수행 보조 식품으로 인기를 얻고 있습니다. 시트룰린은 몸에서 자연적으로 생성되고 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만, 보충제를 복용하면 체내의 시트룰린 함량을 높일 수 있어, 더욱 더 효과를 볼 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 시트룰린에 대한 것과 어떻게 복용해야 하는지 알아보겠습니다. 시트룰린은 무엇일까요? 시트룰린은 필수적이지 않은 것으로 여겨지는데, 우리의 몸에서 자연스럽게 스스로 생산해 낼 수 있기 때문입니다. 하지만, 체내에서 생성되는 것 말고도 시트룰린이 함유된 음식을 먹거나 보충제를 먹음으로써 체내 시트룰린 수치를 높일 수 있습니다. 높은 수준의 시트룰린 수치를 유지하면 운동수행 능력에 좋은 영향을 줍니다. 시트룰린은 몸에서 중요한 역할을 하지만 일..

마카(Maca)는 페루에서 수 천 년 동안 식품과 의약품으로 사용해 온 식물입니다. 지난 수십 년 동안, 마카는 불임과 발기부전 등의 건강문제를 자연적으로 치료하는 천연물질로 인기를 얻었습니다. 이번 포스팅에서는 마카가 무엇이고, 4가지 효능과 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 마카란 무엇일까요? 마카는 페루 인삼으로 알려져 있습니다. 마카(Maca)는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 배추 등과 관련된 십자화과 채소입니다. 또한, 마카는 페루 안데스 산맥의 높은 고원의 토착종입니다. 사실, 안데스 산맥에서 사는 사람들은 마카 재배를 2,000년 이상 해왔습니다. 그것은 페루 안데스 산맥의 4,000 미터(13,123 피트) 이상의 혹독한 날씨 조건에서 살아남을 수 있는 몇 안 되는 식용 식물 중 하..

요즘 웨이트 트레이닝 열풍이 2030 세대를 중심으로 불고 있습니다. 이에 따라 보충제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 L-아르기닌은 남성뿐만 아니라, 여성들에게도 높은 관심을 받고 있는 보충제입니다. 이와 관련하여 L-아르기닌에 대한 섭취방법이 중요하다고 하는데, 언제 섭취해야 최고의 효과를 볼 수 있는지 알아보겠습니다. 최적의 섭취 타이밍 시기결론부터 말하자면, 적어도 운동하기 30분 전 섭취해야 합니다. 특히, 웨이트 트레이딩을 하면서 근성장을 위해서 섭취하시는 분들은 운동 1시간~2시간 전, 늦어도 30분 전에는 복용을 하셔야 합니다. L-아르기닌 효능 중 하나는 혈관 확장을 확장시켜, 심장이 더 많은 혈액을 공급할 수 있도록 혈류를 증가시킵니다. 이런 혈류 증가는 근육 속에 혈액 공급을 ..

콤부차는 오랜 세월 동안 사람들에게 사랑받아온 발효차입니다. 해로운 박테리아를 죽이고, 우리 몸에 해로운 활성산소를 줄여주는 항산화제를 포함하고 있습니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이런 콤부차에 대한 효능에 대해서 알아보겠습니다. 풍부한 프로바이오틱스 콤부차는 풍부한 프로바이틱스를 가지고 있습니다. 콤푸차의 기원은 중국으로 알려져 있습니다. 홍차나 녹차에 특정 균주와 설탕을 넣어 일주일 이상 발효시켜 만듭니다. 이과정에서 산성 화합물과 미량의 알코올 및 가스를 만들어 탄 산화시킵니다. 또한 많은 양의 박테리아도 배양됩니다. 이런 프로바이오틱 스을 섭취 한다면 소화기능 개선 및 규칙적인 배변활동을 기대할 수 있습니다. 녹차 성분 함유 많은 사람들이 건강상의 이유로 녹차를 마시고 있습니다. 녹차는 ..

L-아르기닌은 아미노산의 한 종류입니다. 면역력의 중요한 요소인 백혈구와 T세포의 생성에 중요한 역할을 하여, 혈류 조절 및 세포 활성화에 많은 영향을 주기 때문에 우리 건강을 유지하는 매우 중요한 물질입니다. L-아르기닌을 얻을 수 있는 방법은 여러 가지입니다. 체내 단백질 분해를 통해서 합성될 수도 있고, 식품으로 단백질을 섭취하여 얻을 수도 있습니다. 즉, 육류, 유제품, 견과류, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 먹어서 섭취할 수 도 있습니다. 또는 간단하게 보충제를 통하여 섭취할 수 있습니다. 아르기닌의 효능 L-아르기닌 보충제는 운동선수의 신체능력 향상 혹은 고혈압같이 특정한 질병을 가진 사람의 증상 개선 등 다양한 이유로 섭취합니다. L-아르기닌 보충제는 혈류를 증가시켜, 근육으로 산소공급량을..

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 만들어진 식이섬유입니다. 많은 연구 결과에 따르면 차전자피를 섭취하는 것은 심장과 췌장을 포함한 우리 몸에 유익한 효능을 가져다준다고 알려져 있습니다. 어떤 효능이 있는지, 또한 부작용은 어떠한지, 어떻게 얼마나 복용해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 소화기능 개선 차전자피는 특히 변비에 효과적입니다. 우리 장 속에 있는 물을 흡수하고 배변을 훨씬 더 쉽게 만들어 변비가 개선됩니다. 특히, 과민성 대장증후군과 크론병 환자들은 설사, 변비 등 불규칙한 배변에 고통을 받습니다. 이러한 상태를 완화하는데, 탁월하다는 연구결과들이 계속 발표되고 있습니다. 차전자피는 프리바이오틱스입니다. 프로바이오틱스들이 건강하게 우리의 장속에서 배양이 되기 위한 영양분이 됩니다. (프리바이오틱스..

안티에이징에 관심이 많아지고 있습니다. 노인성 안과질환뿐만 아니라, 모바일 기기 사용시간의 증가로 중장년층에서도 조기 노화에 따른 안과질환 발생이 높아지고 있는 추세입니다. 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인과 지아잔틴이 무엇이며, 얼마나 복용해야 하는지, 부작용은 무엇인지, 또 어느 식품에서 섭취할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 루테인(Lutein)과 지아잔틴(Zeaxanthin)은 무엇인가요? 루테인과 지아잔틴은 눈 관련 영양소로 가장 잘 알려져 있습니다. 이 물질들은 식물에서 생산되는 색소로 과일과 채소에서 노란색, 붉은색을 내게 하는 역할을 합니다. 활성산소는 우리 몸을 노화시킵니다. 이 뿐만 아니라, 심장병, 암, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병 등을 발생시킨다고 알려져 있습니다. 그런데 루테인과 ..