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차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 만들어진 식이섬유입니다. 많은 연구 결과에 따르면 차전자피를 섭취하는 것은 심장과 췌장을 포함한 우리 몸에 유익한 효능을 가져다준다고 알려져 있습니다. 어떤 효능이 있는지, 또한 부작용은 어떠한지, 어떻게 얼마나 복용해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.
소화기능 개선
차전자피는 특히 변비에 효과적입니다. 우리 장 속에 있는 물을 흡수하고 배변을 훨씬 더 쉽게 만들어 변비가 개선됩니다. 특히, 과민성 대장증후군과 크론병 환자들은 설사, 변비 등 불규칙한 배변에 고통을 받습니다. 이러한 상태를 완화하는데, 탁월하다는 연구결과들이 계속 발표되고 있습니다.
차전자피는 프리바이오틱스입니다. 프로바이오틱스들이 건강하게 우리의 장속에서 배양이 되기 위한 영양분이 됩니다. (프리바이오틱스 포스팅을 참조하세요) 소화기 계통에 있는 좋은 박테리아들(프로바이오틱스)은 건강한 면역 기능을 위해 필수적입니다. 여러분의 몸은 감염과 싸우고, 염증을 줄이고, 건강한 조직과 세포를 유지할 수 있습니다. 여러분의 배변을 규칙적으로 유지하고 만성적인 상태를 관리하는 것 외에도, 차전자피는 여러분이 충분한 물을 마신다면 여러분의 대변을 부드럽게 하는 능력이 있습니다.
이것은 변비와 같은 단기 질환에 유용할 수 있습니다. 이렇게 사용하면 치질, 치루 등 항문질환과 변비의 합병증을 예방할 수 있습니다.
심장 건강 개선
연구에 따르면 수용성 섬유소를 섭취하는 것이 사람들이 콜레스테롤 수치를 관리하는데 도움된다고 합니다. 적절한 콜레스테롤 조절은 모든 사람에게 중요하지만, 특히 50세 이상의 사람들에게는 필수적입니다. 적어도 6주 동안 차전자피를 섭취하는 것이 비만이나 과체중인 사람들에게 거의 부작용 없이 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법 중 하나입니다.
만약 여러분이 콜레스테롤을 조심해야 한다는 말을 들었다면, 저 콜레스테롤 식단에 차전자피를 첨가하는 것이 하는 것을 고려해보세요. 차전자피는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 심장 근육을 강화하여, 여러분의 심장을 건강하게 유지시킵니다.
다이어트 효과 및 당뇨병 증상 완화
적정 체중을 유지하는 것은 많은 사람들, 특히 당뇨병과 같은 만성 질환을 가진 사람들에게 스트레스입니다. 심장과 혈당 수치에 좋은 것 외에도, 차전자피는 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 차전자 피는 여러분의 몸에서 수분을 흡수하기 때문에, 그것은 여러분이 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
이러한 작용은 여러분이 먹는 음식의 양을 조절하는데 도움을 줍니다. 당뇨병이 있는 사람들은 인슐린과 혈당(포도당)의 적정 균형을 유지하기 위해 식단 조절을 해야 합니다. 최근 최근 연구에서 차전자피와 같은 섬유질이 사람들이 적정 혈당 균형을 유지하는데 도움이 된다고 밝혔습니다.
차전자피 복용량
차전자피의 권장 복용량은 사용하는 제품에 따라 다릅니다. 또한 복용 목적에 따라, 적정 복용량이 달라질 수질수 있습니다. 일반적인 권장 복용량은 물 한 잔에 1일 1~3회 정도입니다. 일부 연구에서 프로바이오틱스와 함께 하루에 8g의 차전자피를 섭취하는 것이 크론병을 치료하는데, 효과적 방법이라고 알려졌습니다.
다른 연구에서는 하루에 두 번 5g의 차전자피를 복용하는 것이 2형 당뇨병이 있는 사람들의 혈당을 조절하는데 도움된다고 밝혔습니다. 가장 중요한 건, 복용하는 제품의 권장 복용량을 따르는 것입니다.
부작용
차전자피를 처음 섭취하거나 하루 권장량 이상을 섭취할 경우 특히 부작용이 발생하기 쉽습니다. 차전자피의. 알려진 부작용은 복통, 설사, 잦은 배변, 메스꺼움, 구토입니다. 이런 증상을 보인다면, 당장 복용을 멈추셔야 합니다. 또한, 드물게 호흡곤란 및 가려움증, 발진(특히, 얼굴과 목 주변)이 나타날 수 있습니다.
차전자피 섭취 방법
분말 형태가 가장 일반적입니다. 제품에 따라서 캡슐, 과립, 액상 농축액으로도 제조되어 판매되고 있습니다. 차전자피를 복용할 때는 제품의 권고 복용량 및 주의사항을 항상 잘 읽어보는 게 중요합니다. 차전자피 특성상 수분을 흡수하는 성질이 있으니, 많은 물을 마시는 것 또한 잊지 마시길 바랍니다.