할로윈 시즌입니다. 이때 아이들이 있는 집에서는 할로윈 파티를 위한 코스튬 복장과 아이들이 방문(Trick or Treat)했을 때 줄 사탕을 준비하죠. 그러면서 아이들이 너무 많은 사탕을 먹을까 걱정을 하게 됩니다. 설탕을 너무 많이 먹는 건 아닌지 말이죠. 하지만, 너무 걱정할 필요가 없습니다. 부모님들이 아이들이 건강하게 사탕을 먹을 있도록 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 건강한 식사 아이들이 사탕투어(Trick or Treat)를 하기 전에 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 먼저 해야 합니다. 그 식사에는 단백질, 신선한 채소, 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 아이들이 좋아하는 불고기와 채소를 곁들이면 어떨까요? 이렇게 영양 잡힌 건강한 식사를 하고 나면 아이들이 배가 고프거나, 허기가..

이제 할로윈 시즌입니다. 할로윈을 하면 대표적인 이미지는 커다란 호박으로 만든 램프(Jack-o-lantern)입니다. 호박은 시력 개선 및 고혈압 증상 완화까지 호박이 우리 몸에 미치는 좋은 점에 대해서 알아보겠습니다. 시력 개선 호박을 섭취하면 시력에 좋아질 수 있습니다. 왜냐하면 호박들이 비타민 A로 가득 차 있기 때문입니다. 비타민 A는 눈의 표면을 보호하는데 도움을 주고 좋은 시력을 유지하는데 필수적입니다. 특히 요즘처럼 스마트폰을 을 자주 오랫동안 보는 것만으로도 각막 건조해지고, 노화가 더 쉽게 오기 때문이죠. 호박 한 컵에는 비타민 A가 건강한 피부, 치아, 뼈에도 필수적으로 들어 있으며, 비타민 A는 하루 권장 섭취량의 거의 두 배를 포함하고 있습니다. 포만감 호박은 비타민 A뿐만 아니라..

수온 21도 이하의 물로 하는 샤워를 냉수 샤워라고 합니다. 냉수 샤워 자체가 어떤 질병을 치료하지는 않지만, 신체에서 겪고 있는 증상을 완화하고, 전체적인 건강상태를 개선하는데, 도움이 될 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 이러한 냉수 샤워에 대해서 알아보겠습니다. 냉수 샤워의 효과 1. 엔도르핀 증가 미국 질병통제예방센터에 따르면 미국 성인의 10% 정도는 적어도 경미한 우울증/우울감을 겪는다고 합니다. 그래서 증상의 정도나, 기간에 따라서 많은 약들이 처방되고 있습니다. 하지만, 냉수 샤워를 통해서도 우울증 치료가 가능하다고 합니다. 그중에 인기 있는 냉수 샤워 방법에 대해서 알아보겠습니다. 일주일에 2~3번씩 최대 5분 동안 찬물로 샤워하는 것이 임상시험에서 우울증 증상 완화에 도움이 되는 것으로 ..

레티놀은 최근 유행하는 피부 관리 성분 중 하나입니다. 레티놀은 비타민 A로부터 추출하여 여드름뿐만 아니라 노화된 피부를 주로 사용됩니다. 레티놀은 피부 관리에 효과가 많지만, 고려해야 할 부작용도 있습니다. 오늘 포스팅에서는 레티놀의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 레티놀의 효능 레티놀은 비타민 A로 만들어진 레티노이드의 한 종류입니다. 그것은 다른 노화 개선 제품들이 하는 것처럼 각질을 제거하지 않습니다. 대신, 레티놀을 구성하는 작은 분자들은 표피(피부 바깥층) 아래 진피로 깊숙이 침투합니다. 일단 피부 중간층에 들어가면, 레티놀은 활성산소를 중화시키는 것을 도와줍니다. 이는 엘라스틴과 콜라겐의 생성을 증가시키는데 도움을 주며, 주름 완화하고 모공 축소하는 펌프 효과를 생성합니다. 또한, 레..

아미노산의 한 종류인 시트룰린은 건강과 운동 수행 보조 식품으로 인기를 얻고 있습니다. 시트룰린은 몸에서 자연적으로 생성되고 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만, 보충제를 복용하면 체내의 시트룰린 함량을 높일 수 있어, 더욱 더 효과를 볼 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 시트룰린에 대한 것과 어떻게 복용해야 하는지 알아보겠습니다. 시트룰린은 무엇일까요? 시트룰린은 필수적이지 않은 것으로 여겨지는데, 우리의 몸에서 자연스럽게 스스로 생산해 낼 수 있기 때문입니다. 하지만, 체내에서 생성되는 것 말고도 시트룰린이 함유된 음식을 먹거나 보충제를 먹음으로써 체내 시트룰린 수치를 높일 수 있습니다. 높은 수준의 시트룰린 수치를 유지하면 운동수행 능력에 좋은 영향을 줍니다. 시트룰린은 몸에서 중요한 역할을 하지만 일..

마카(Maca)는 페루에서 수 천 년 동안 식품과 의약품으로 사용해 온 식물입니다. 지난 수십 년 동안, 마카는 불임과 발기부전 등의 건강문제를 자연적으로 치료하는 천연물질로 인기를 얻었습니다. 이번 포스팅에서는 마카가 무엇이고, 4가지 효능과 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 마카란 무엇일까요? 마카는 페루 인삼으로 알려져 있습니다. 마카(Maca)는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 배추 등과 관련된 십자화과 채소입니다. 또한, 마카는 페루 안데스 산맥의 높은 고원의 토착종입니다. 사실, 안데스 산맥에서 사는 사람들은 마카 재배를 2,000년 이상 해왔습니다. 그것은 페루 안데스 산맥의 4,000 미터(13,123 피트) 이상의 혹독한 날씨 조건에서 살아남을 수 있는 몇 안 되는 식용 식물 중 하..

요즘 웨이트 트레이닝 열풍이 2030 세대를 중심으로 불고 있습니다. 이에 따라 보충제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히 L-아르기닌은 남성뿐만 아니라, 여성들에게도 높은 관심을 받고 있는 보충제입니다. 이와 관련하여 L-아르기닌에 대한 섭취방법이 중요하다고 하는데, 언제 섭취해야 최고의 효과를 볼 수 있는지 알아보겠습니다. 최적의 섭취 타이밍 시기결론부터 말하자면, 적어도 운동하기 30분 전 섭취해야 합니다. 특히, 웨이트 트레이딩을 하면서 근성장을 위해서 섭취하시는 분들은 운동 1시간~2시간 전, 늦어도 30분 전에는 복용을 하셔야 합니다. L-아르기닌 효능 중 하나는 혈관 확장을 확장시켜, 심장이 더 많은 혈액을 공급할 수 있도록 혈류를 증가시킵니다. 이런 혈류 증가는 근육 속에 혈액 공급을 ..

콤부차는 오랜 세월 동안 사람들에게 사랑받아온 발효차입니다. 해로운 박테리아를 죽이고, 우리 몸에 해로운 활성산소를 줄여주는 항산화제를 포함하고 있습니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이런 콤부차에 대한 효능에 대해서 알아보겠습니다. 풍부한 프로바이오틱스 콤부차는 풍부한 프로바이틱스를 가지고 있습니다. 콤푸차의 기원은 중국으로 알려져 있습니다. 홍차나 녹차에 특정 균주와 설탕을 넣어 일주일 이상 발효시켜 만듭니다. 이과정에서 산성 화합물과 미량의 알코올 및 가스를 만들어 탄 산화시킵니다. 또한 많은 양의 박테리아도 배양됩니다. 이런 프로바이오틱 스을 섭취 한다면 소화기능 개선 및 규칙적인 배변활동을 기대할 수 있습니다. 녹차 성분 함유 많은 사람들이 건강상의 이유로 녹차를 마시고 있습니다. 녹차는 ..