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할로윈 시즌입니다. 이때 아이들이 있는 집에서는 할로윈 파티를 위한 코스튬 복장과 아이들이 방문(Trick or Treat)했을 때 줄 사탕을 준비하죠. 그러면서 아이들이 너무 많은 사탕을 먹을까 걱정을 하게 됩니다. 설탕을 너무 많이 먹는 건 아닌지 말이죠. 하지만, 너무 걱정할 필요가 없습니다. 부모님들이 아이들이 건강하게 사탕을 먹을 있도록 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
건강한 식사
아이들이 사탕투어(Trick or Treat)를 하기 전에 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 먼저 해야 합니다. 그 식사에는 단백질, 신선한 채소, 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 아이들이 좋아하는 불고기와 채소를 곁들이면 어떨까요? 이렇게 영양 잡힌 건강한 식사를 하고 나면 아이들이 배가 고프거나, 허기가 지지 않아 사탕이나 쿠키 등 많이 먹지 않을 것입니다.
건강한 식습관에 대한 토론
어째거나 아이들이 사탕을 많이 받아오게 되면, 아이들과 이것에 대해서 이야기해봐야 합니다. 사탕을 먹을 때 어떻게 느끼는지, 그리고 그 후에는 어떻게 느끼는지에 관심을 가지도록 이야기를 시작해보세요. 아이들이 너무 많은 사탕을 먹으려고 한다면, 사탕이 우리 몸에 미치는 영향에 대해서 이야기를 해서, 적당한 사탕 섭취에 대해서 아이들이 이해할 수 있도록 해주어야 합니다.
엄격한 제한을 피하세요.
사탕을 너무 적은양만 먹게 하는 것은 아이들이 더 많은 사탕을 원하게 됩니다. 정해진 양만 먹을 수 있도록 아이들과 사전에 약속을 해야 합니다. 양을 정하는데, 부모님이 일방적으로 정하는 것이 아니라, 아이들과 함께 토론하면서 약속을 한다면, 아이들이 좀 더 지키기 수월합니다.
더 건강한 사탕을 이용하세요.
요즘 아이들은 너무 많은 당류를 섭취하기 때문에 식품회사에서는 설탕이 적게 들어가고, 인공 색소가 들어가지 않은 건강한 버전의 제품을 판매하고 있습니다. 또한 다크 초콜릿을 만든 사탕은 우리들이 흔히 먹는 젤리, 막대사탕, 캬라멜에 비해서 설탕 함량이 낮기 때문에 당류를 조금이라도 덜 섭취할 수 있습니다. 또한, 젤리나 사탕에 비해 초콜릿은 치아에 달라붙어 충치를 유발할 가능성이 적습니다. 또한, 어떤 초콜릿은 약간의 영양을 포함하고 있는 견과류를 포함하고 있습니다.
사탕을 대체할 다른 간식을 준비
건강한 견과류를 함유하고 있는 그래놀라바, 무설탕껌, 100% 주스, 생과일 컵 등으로 사탕을 대신할 수 있습니다. 아이들이 직접 고르고 준비하게 한다면 아이들도 충분히 좋아할 것입니다. 앞서 말씀드린 내용을 통해서 해피할로윈 되길 바래요!