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CoQ10으로도 알려진 코엔자임큐텐은 여러분의 세포에서 에너지를 생성하도록 돕는 화합물입니다. 심장병, 뇌 질환, 당뇨병, 암에 걸린 상태에서는 우리 몸에서 CoQ10 수치가 낮은 수준을 유지한다는 공통점이 있습니다. 코엔자임큐텐이 우리 몸에 광범위하게 어떻게 좋은 영향을 미치는지 알아보겠습니다.
CoQ10은 무엇인가요?
CoQ10은 우리 신체에 의해 만들어지고 세포의 미토콘드리아에 저장되어 있습니다. 미토콘드리아는 에너지를 생산하는 역할을 합니다. 또한 산화적 손상과 질병을 일으키는 박테리아나 바이러스로부터 세포를 보호합니다. CoQ10 생산량은 나이가 들수록 감소합니다. 그 결과, 노인들은 이 화합물이 부족합니다. CoQ10 결핍의 다른 원인으로는 비타민 B6 결핍입니다. 그리고, 유전적 결함에 의해 CoQ10 합성 또는 활용이 부족한 경우도 있습니다.
연구에 따르면 CoQ10은 여러분의 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 합니다. 주요 기능 중 하나는 우리 신체의 세포에서 에너지를 생성하도록 돕는 것입니다. 세포 내에서 에너지 전달 역할을 하는 아데노신 삼인산(ATP)을 만드는 데 관여합니다. 또 다른 중요한 역할은 산화 방지 역할을 하고 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 것입니다. 과도한 양의 활성산소는 우리 신체에 산화적 손상을 초래하고, 이는 정상적인 세포 기능을 방해합니다.
이처럼 ATP가 신체의 모든 기능을 수행하기 위해 사용되고, 활성산소에 의한 산화적 손상이 세포에 치명적이 가는 것을 생각해볼 때, 일부 만성 질환에 걸린 환자들이 낮은 CoQ10 수치를 가지고 있다는 점은 놀랄만한 일이 아닙니다. CoQ10은 신체의 모든 세포에 존재합니다. 하지만, 가장 높은 농도는 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지 수요가 가장 많은 기관에서 발견됩니다.
코엔자임큐텐의 효능
심부전 치료에 도움
심부전은 종종 관상 동맥 질환 또는 고혈압과 같은 다른 심장계 질환에 의해서 발병합니다. 이러한 상태가 지속되면 정맥 및 동맥의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 심부전은 이러한 문제가 심장에 영향을 미쳐 정기적으로 심장이 정상적인 수축, 이완 활동을 못해 혈액을 신체 곳곳에 보내지 못할 때 발생합니다.
설상가상으로, 심부전에 대한 일부 치료법은 저혈압과 같은 부작용을 가지고 있는 반면, 다른 치료법들은 CoQ10 수치를 더욱 감소시킬 수 있습니다. 심부전 환자 420명을 대상으로 한 연구에서 2년 동안 CoQ10을 사용하여 치료하면 증상이 개선되고 심장 질환으로 사망할 위험이 감소했습니다.
또한, 다른 연구에서는 641명의 사람들을 1년 동안 CoQ10과 위약으로 치료했습니다. 연구가 끝날 때 CoQ10 섭취한 그룹의 사람들은 심부전이 악화되어 입원하는 빈도가 낮았고 심각한 합병증도 적었습니다. CoQ10을 사용한 치료는 최적의 에너지 생산 수준을 회복하고, 산화적 손상을 줄이고, 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것이 심부전 치료에 도움이 된다는 것입니다.
원활한 출산에 도움
여성의 출산율은 이용 가능한 난자의 수와 상태가 안좋아지기 때문에 나이가 들수록 감소합니다. CoQ10은 이 과정에 직접 관여합니다. 나이가 들수록 CoQ10 생성 속도가 느려져 산화적 손상으로부터 난자를 보호하는 데 어려움이 발생합니다.
CoQ10으로 보충함으로써 난자의 생성과 상태를 유지하는데 도움이 됩니다. 마찬가지로, 남성 정자는 산화적 손상의 영향을 받기 쉬우며, 이는 정자 수 감소, 정자 품질 저하에 따른 불임으로 이어질 수 있습니다. 여러 연구에서 CoQ10을 보충하면 항산화 보호 기능을 증가시켜 정자의 질, 활동 및 집중력을 향상할 수 있다고 밝혔습니다.
피부 노화 예방
피부는 우리 몸에서 큰 부분을 차지하고 있으며, 이에 따라 노화의 원인이 되는 손상 물질에 널리 노출되어 있습니다. 내부적 손상요인으로는 세포 손상 및 호르몬 불균형이 있고, 외부적 요인에는 자외선과 같은 것이 포함됩니다. 이런 유해한 요소는 피부 수분 감소와 환경적 공격으로부터 보호, 피부 층의 얇아짐으로 이어질 수 있습니다.
그래서, CoQ10을 피부에 직접 바르면 피부 세포 내 에너지 생산량을 증가시키고 항산화제 보호를 촉진하여 내외부 작용제의 손상을 줄일 수 있습니다. 실제로 피부에 직접 도포된 CoQ10은 자외선으로 인한 산화적 손상을 줄이고 주름의 깊이까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마지막으로, CoQ10 수치가 낮은 사람들은 피부암에 걸릴 가능성이 높다는 연구 결과도 있습니다.
두통 증상 완화
비정상적인 미토콘드리아로 인해서 세포에 의한 칼슘 섭취의 증가, 활성산소의 과도한 생산 및 항산화 보호의 감소가 발생합니다. 이것은 뇌 세포에서 낮은 에너지 수준을 유지하며 심지어 편두통을 초래할 수 있습니다.
CoQ10은 주로 세포의 미토콘드리아에 살기 때문에 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통이 발생하는 동안 염증을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 실제로, 42명을 대상으로 한 연구에서 CoQ10을 보충하는 그룹이 편두통을 줄이는 위약을 투여하는 그룹보다 3배 더 편두통을 줄이는데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
또한 편두통을 앓는 사람들에게서 CoQ10 결핍이 관찰되었습니다. 또한 CoQ10은 편두통을 치료하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 편두통을 예방할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
운동 수행능력 향상
활성 산소에 의한 산화 스트레스는 근육 기능에 영향을 주며, 이에 따라 운동 수행에 안 좋은 영향을 미칩니다. 마찬가지로, 비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 지속하기 어렵게 만듭니다. CoQ10은 세포 내 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선하여 성능을 향상합니다.
한 연구에서는 CoQ10이 신체 활동에 미치는 영향을 조사했습니다. 60일 동안 매일 1,200mg의 CoQ10을 보충한 결과 산화 스트레스가 감소했습니다. 또한 CoQ10을 보충하면 운동 중 파워를 높이고 피로를 줄일 수 있습니다.
당뇨병 치료에 도움
산화 스트레스는 세포 손상을 유발합니다. 이것은 당뇨병과 같은 대사성 질병을 초래할 수 있습니다. 비정상적인 미토콘드리아 기능은 인슐린 저항성과도 관련이 있습니다. CoQ10은 인슐린 민감도를 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다.
CoQ10을 보충하면 일반적으로 이 화합물의 수치가 낮은 당뇨병 환자에서 CoQ10 농도를 최대 3배까지 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 한 연구에서는 제2형 당뇨병에 걸린 사람들에게 12주 동안 CoQ10을 보충하도록 했습니다. 그 결과, 공복 혈당 수치와 헤모글로빈이 상당히 감소했는데, 이는 지난 2~3개월 동안의 혈당 수치 평균입니다.
마지막으로, CoQ10은 지방의 분해를 자극하고 비만이나 제2형 당뇨병을 유발할 수 있는 지방 세포의 축적을 줄임으로써 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
암 예방
산화 스트레스는 세포 손상을 유발하고 세포 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 산화적 손상과 효과적으로 싸울 수 없는 경우, 세포의 구조가 손상되어 암의 위험이 증가합니다. CoQ10은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 세포 에너지 생산을 촉진하여 세포 건강과 생존을 촉진할 수 있습니다.
흥미롭게도, 암 환자들은 더 낮은 수준의 CoQ10을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 낮은 수준의 CoQ10으로 인해 암 발생 위험이 최대 53.3% 더 높으며 다양한 유형의 암에 대한 좋지 않은 예후를 나타냅니다. 더욱이, 한 연구에서는 CoQ10을 보충하는 것이 암 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
뇌 건강 개선
미토콘드리아는 뇌세포의 주요 에너지 발생원입니다. 미토콘드리아 기능은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 미토콘드리아 전체의 기능이 떨어지면, 뇌세포의 죽음과 알츠하이머와 파킨슨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
불행하게도, 뇌는 높은 지방산 함량과 높은 산소 요구량 때문에 산화적 손상에 매우 취약합니다. 이러한 산화적 손상은 기억, 인식 및 물리적 기능에 영향을 미칠 수 있는 유해 화합물의 생산을 향상합니다. CoQ10은 이러한 유해 화합물을 감소시켜 알츠하이머 및 파킨슨병의 진행을 늦출 수 있습니다.
폐 보호
모든 장기 중에서 폐가 산소와 가장 많이 접촉합니다. 이런점에서 폐는 산화적 손상에 매우 취약합니다. 낮은 수준의 CoQ10으로 인해 폐의 산화적 손상이 증가하고 항산화 보호 기능이 저하되면 천식과 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 폐질환이 발생할 수 있습니다.
또한, 이러한 질환으로 고통받는 사람들은 더 낮은 수준의 CoQ10을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구는 CoQ10을 보충하면 천식을 치료하기 위한 스테로이드 약물의 필요성뿐만 아니라 천식을 앓은 사람들의 염증을 감소시킨다는 것을 입증했습니다. 또 다른 연구는 만성 폐쇄성 폐질환으로 고통받는 사람들의 운동 수행 능력이 향상되었다는 것을 보여주었습니다.
복용 용량 및 부작용
CoQ10은 유비퀴놀과 유비퀴논의 두 가지 형태가 있습니다. 유비퀴놀은 혈액 내 CoQ10의 90%를 차지하며 흡수 효율이 높습니다. 따라서 유비퀴놀 형태가 포함된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. CoQ10의 표준 용량은 하루에 90mg에서 200mg까지입니다. 참고로 몇몇 연구는 심각한 부작용 없이 500mg 이상의 복용량을 사용했습니다.
CoQ10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수 속도가 느리고 제한적입니다. 하지만 CoQ10 보충제를 음식과 함께 섭취하면 음식 없이 섭취하는 것보다 최대 3배 더 빨리 흡수할 수 있습니다. 우리의 몸은 CoQ10을 저장하지 않습니다. 따라서 복용을 지속하는 것이 좋습니다. 이런 특성으로 CoQ10으로 복용하는데, 심각한 부작용은 없습니다.
실제로 일부 연구에 참여한 사람들은 16개월 동안 매일 1,200mg을 복용하였지만, 심각한 부작용을 보이지 않았습니다. 다만 부작용이 나타날 경우 1일 복용량을 2~3회 적은 양으로 나누는 것이 좋습니다.
식품으로 CoQ10을 섭취하자.
보충제로 CoQ10을 쉽게 섭취할 수 있지만, 일부 음식에서도 CoQ10을 찾을 수 있습니다. CoQ10은 캡슐 형태로 복용하나 식품을 통해 섭취하나 우리 몸에서 유사하게 흡수되는 것으로 보입니다.
다음 식품에는 CoQ10이 포함되어 있습니다. 내장류(심장, 간, 신장), 육류(돼지고기, 소고기, 닭고기), 지방 많은 생선(송어, 청어, 고등어), 채소(시금치, 브로콜리), 과일(오렌지, 딸기), 콩류(콩, 렌틸콩, 땅콩), 견과류(참깨, 피스타치오), 오일류(카놀라유)
결론
CoQ10은 지용성 비타민과 유사한 화합물로 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 특히, 세포 에너지 생산에 관여하고 항산화제 역할을 합니다. 이러한 특성은 세포의 보존과 일부 만성 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
CoQ10은 심장 건강과 혈당 조절을 개선하고, 암의 예방과 치료에 도움을 주며, 편두통의 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 근육 피로, 피부 손상, 뇌와 폐 질환으로 이어지는 산화적 손상을 줄일 수 있습니다.