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지난번 포스팅에서는 오메가 3 지방산이 우리 신체에 미치는 효능에 대해서 알아보았습니다. 이런 오메가 3은 뇌 건강과 정신건강에도 효과가 좋은데요. 요새 문제가 되고 있는 우울증, 불안증에도 효과가 좋다고 하는데요. 자세히 알아보도록 하겠습니다.
우울증, 불안증 완화
오메가 3은 우울증과 불안 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 우울증은 우리나라뿐만 아니라, 세계에서도 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다. 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 일반적인 무관심 등이 있습니다. 또한 불안증의 증상은 지속적인 걱정과 초조함 등이 있습니다.
오메가-3을 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 것은 연구결과가 있습니다. 게다가, 우울증이나 불안을 가진 사람들이 오메가-3 보충제를 먹기 시작하면, 증상은 개선됩니다.
오메가-3 지방산에는 세 가지 종류가 있습니다. ALA, EPA, DHA입니다. 세 가지 중 EPA가 우울증과 싸우는 데 가장 좋은 것으로 보입니다. 한 연구는 심지어 EPA가 일반적인 항우울제(10)만큼 우울증에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
임신 시 태아/영아 뇌 건강 증진
오메가3는오메가 3은 임신과 초기 생활 동안 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다. 오메가 3은 태아의 뇌 성장과 발육에 매우 중요합니다. DHA는 뇌에서 다불포화 지방산의 40%, 눈의 망막에서 60%를 차지합니다 따라서 DHA 강화 분유를 먹인 유아가 DHA 강화 분유를 먹이지 않은 유아보다 시력이 더 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
임신 기간 동안 충분한 오메가-3을 섭취하면, 여러 가지 효과를 기대할 수 있습니다. 1) 태아의 지능이 높아집니다. 2) 의사소통과 사교성이 향상됩니다. 3) 행동 문제가 줄어들고 4) 발달 지연 위험이 감소합니다. 5) ADHD, 자폐증 및 뇌성마비의 위험이 감소합니다.
ADHD 증상 완화
오메가 3은 어린이들의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 주의력 부족, 과잉행동 및 충동성이 특징입니다. 몇몇 연구들은 ADHD를 앓고 있는 어린이들이 건강한 또래들보다 오메가-3 지방산의 혈중 수치가 낮다고 지적합니다. 게다가, 많은 연구들은 오메가 3 보충제가 ADHD의 증상을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
오메가-3는 주의력 향상에 도움을 줍니다. 과잉 행동, 충동, 불안 및 공격성을 감소시킵니다. 최근, 연구원들은 오메가-3 지방산 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료법 중 하나라는 것을 관찰했습니다.
정신질환 증상 개선
오메가 3은 정신 장애를 개선할 수 있습니다 낮은 오메가-3 수준은 정신 질환을 가진 사람들에게서 발견됩니다. 연구에 따르면 오메가-3 보충제는 정신분열증과 양극성 장애를 가진 사람들의 기분 변화와 재발 빈도를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동을 줄일 수 있습니다.
수면의 질 향상
오메가 3 지방산은 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 숙면은 건강을 지키는 기본 중의 기본입니다. 여러 연구에서 수면 부족이 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병의 원인 중 하나라고 합니다. 오메가-3 지방산의 섭취량이 적으면 어린이의 수면 문제와 성인의 폐쇄성 수면 무호흡에 영향을 줄 수 있습니다.
도코사헥사엔산의 낮은 수치는 잠드는 것을 돕는 호르몬 멜라토닌의 낮은 수치와 관련이 있습니다. 어린이와 성인 모두를 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3을 보충하면 수면의 시관과 질이 높아진다고 합니다.
정신 쇠약과 알츠하이머 증상 완화
오메가 3은 나이와 관련된 정신 쇠약과 알츠하이머병에 도움을 줍니다. 뇌 기능의 감소는 노화의 피할 수 없는 결과입니다. 몇몇 연구들은 더 높은 오메가-3 섭취량을 나이와 뇌기능 감소와 알츠하이머병의 위험 감소가 상관관계가 있다고 밝혔습니다. 여러 연구에 따르면, 알츠하이머의 증상이 매우 경미할 때 오메가-3 보충제가 병의 진행속도를 늦출 수 있다고 합니다.