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오메가 3 지방산은 엄청나게 중요합니다. 그것을 방증하듯 오메가 3 지방산만큼 연구 개발된 영양소는 거의 없습니다. 우리 몸에 좋은 영양소인 만큼 제품도 다양하고, 가격도 비싸지 않습니다. 거의 뭐 이 정도면 안 먹으면 손해입니다. 이런 오메가 3 지방산이 우리 몸에 미치는 좋은 점에 대해서 알아보겠습니다.
눈 건강 증진
오메가 3은 눈의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 오메가-3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 주요 구조 성분입니다. DHA가 충분하지 않을 경우 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 오메가-3을 충분히 섭취하면 영구적인 눈 손상과 실명의 세계 주요 원인 중 하나인 황반 변성의 위험 감소에 도움을 줍니다.
심혈관 질환 개선
오메가 3은 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 심장마비와 뇌졸중은 세계의 주요 사망 원인입니다. 수십 년 전부터, 연구원들은 물고기를 먹는 집단이 이러한 질병의 발생률이 매우 낮다는 것을 발견하였습니다. 아시다시피, 생선에는 오메가-3가 풍부하게 함유되어있죠. 오메가-3는 고혈압을 가진 사람들의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 오메가-3을 섭취하면 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한, 오메가 3은 혈액을 맑게 유지할 수 있습니다. 혈소판이 뭉치는 것을 막는 기능을 합니다. 그래서 혈관 내에 혈전이 생기는 것을 예방합니다. 오메가-3는 우리 몸이 생활하면서, 생성하는 염증을 유발하는 나쁜 물질을 생성을 줄여줘서, 염증 수치를 줄여줍니다. 또한 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높이고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰서, 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 연구결과가 있습니다.
대사증후군 증상 개선
오메가 3은 대사증후군의 증상을 줄일 수 있습니다. 대사증후군은 여러 가지 조건들의 집합입니다. 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 트리글리세리드 및 낮은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 뱃살로도 알려진 복부 비만이 이 조건에 포함되죠. 이런 것들은 심장병과 당뇨병을 포함한 많은 다른 질병의 위험을 증가시키기 때문에 세계적으로 주요한 보건 문제로 관리되고 있습니다. 하지만, 오메가-3 지방산을 섭취하면 대사증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장질환 위험인자를 개선할 수 있습니다.
염증 개선
오메가 3은 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 염증은 여러분의 몸의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 하지만, 염증은 때때로 감염이나 부상 없이도 오랫동안 지속됩니다. 이것은 만성 염증이라고 합니다. 만성 염증은 심장 질환과 암을 포함한 거의 모든 만성 질병에 원인이 됩니다. 특히, 오메가-3 지방산은 염증성 에이 코사 노이드와 사이토카인과 같이 염증과 관련된 분자와 물질의 생성을 감소시킵니다.
자가면역질환 완화
오메가 3은 자가면역질환과 싸울 수 있습니다. 자가면역질환에 걸리면 우리의 면역체계가 건강한 세포를 세균으로 착각하고, 그들을 공격하기 시작합니다. 제1형 당뇨병은 면역체계가 췌장의 인슐린을 생성하는 세포를 공격하는 대표적인 예입니다. 연구 결과에 따르면 생후 1년 동안 오메가-3을 충분히 섭취하는 것은 제1형 당뇨병, 자가면역 당뇨병 및 다발성 경화증을 포함한 많은 자가면역 질환의 위험 감소에 영향이 있다고 합니다. 또한, 오메가-3는 루푸스, 류머티즘 관절염, 궤양성 대장염, 크론병을 치료하는 데 도움이 됩니다.
암 예방
오메가 3은 암을 예방할 수 있습니다 암은 우리나라뿐만 아니라, 세계적인 주요 사망 원인 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 오랫동안 특정 암의 위험을 감소시킨다고 알려졌습니다. 어떤 연구결과에 따르면, 오메가-3을 가장 많이 섭취하는 사람들이 대장암에 걸릴 위험이 최대 55% 낮다는 것을 보여줍니다. 게다가, 오메가-3 섭취는 남성의 전립선암과 여성의 유방암의 위험 감소와 관련이 있습니다.
유아 천식 개선
오메가 3은 어린이들의 천식을 감소시킬 수 있습니다. 천식은 기침, 호흡곤란, 천식과 같은 증상이 있는 만성 폐질환입니다. 심한 천식 발작은 매우 위험하죠. 이런 천식은 폐의 기도에 염증과 부종으로 인해 발생합니다. 게다가, 우리나라뿐만 아니라 세계적으로 천식 발생률은 지난 수십 년 동안 증가하고 있습니다. 몇몇 연구들은 오메가-3 섭취를 어린이와 성인의 천식 위험 감소와 연관 있다고 주장하고 있습니다.
간지방 수치 개선
오메가 3은 간 지방을 감소시킬 수 있습니다 비알코올성 지방간 질환은 생각보다 흔합니다. 비만 유행과 함께 증가하여 만성 간 질환의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 하지만 오메가-3 지방산을 보충하면 간 지방과 염증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
뼈와 관절 건강 증진
오메가 3은 뼈와 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다. 골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 연구에 따르면 오메가-3는 뼈의 칼슘양을 증가시켜 뼈의 강도를 향상할 수 있으며, 이는 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 오메가 3은 관절염을 치료할 수도 있습니다. 오메가-3 보충제를 복용하는 환자들은 관절 통증이 감소했다고, 보고되고 있습니다.
생리통 완화
오메가 3은 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 생리통은 아랫배와 골반에서 발생하고 종종 허리와 허벅지까지로 퍼집니다. 생리통이 심하면, 여성들의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 하지만, 연구들은 오메가-3을 가장 많이 섭취하는 여성들이 더 가벼운 생리통을 가지고 있다는 것을 지속적으로 밝혀지고 있습니다. 심지어, 한 연구는 오메가-3 보충제가 생리 중 심한 통증을 치료하는 데 이부프로펜보다 더 효과적이라고 밝혔습니다.
피부 개선
오메가 3 지방은 피부에 좋습니다. 도코사헥사엔산은 피부의 구조적인 구성요소입니다. 이것은 피부의 큰 부분을 구성하는 세포막의 건강을 책임집니다. 건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하며 유연하고 구김이 없는 피부를 만듭니다. 또한, 피부에 수분을 공급하여, 모낭의 각질화, 작은 붉은 혹 등 피부질환을 예방합니다. 게다가, 오메가 3은 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 햇볕에 노출된 후 피부의 콜라겐을 갉아먹는 물질의 방출을 막아, 피부 노화 방지에 도움을 줍니다.
결론
결론은요 오메가 3 지방산은 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 적어도 일주일에 두 번은 지방이 많은 생선과 같은 음식을 섭취하여, 강력한 오메가-3 흡수하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만, 만약 여러분이 기름진 생선을 많이 먹지 않는다면, 여러분은 오메가-3 보충제를 복용하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 오메가 3이 부족한 사람들에게 이것은 저렴하고 매우 효과적인 건강 증진 방법입니다.